Jak stres ovlivňuje pokožku a jak ho zmírnit

Jste ve stresu? Možná je právě to příčinou vašich kožních potíží. Výzkumy totiž ukázaly, že stres negativně ovlivňuje stav pokožky i řadu kožních onemocnění, jako je lupénka, dermatitida, akné a vypadávání vlasů.

Proč se to děje?

→ Při stresu se v těle uvolňují stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. To vede k nadměrné tvorbě mazu, který může ucpávat póry a způsobit výsev akné.

→ Stres jako reakce na „nebezpečí“ (blížící se zkouška, tlak v práci, hádka s partnerem…) aktivuje imunitní systém, který v těle vyvolá zánět. Při infekci nebo zranění je to žádoucí reakce, která tělu pomáhá se chránit. Při stresu ale imunitní systém reaguje příliš silně a zánět vyvolá vyrážky a zarudnutí, pokožka je citlivější a pomaleji se hojí.

→ Stres ovlivňuje také rovnováhu bakterií ve střevě, což může opět vést k zánětu. Vnitřní zánět se navenek může projevit kožními problémy, jako je akné, dermatitida, růsovka nebo lupénka. Zhoršuje také už existující zánětlivá onemocnění kůže.

→ Když jsme ve stresu a nervózní, často si nevědomky saháme na obličej a přenášíme na něj bakterie. Škrábáním a mačkáním pupínků pak pokožku zraňujeme a prodlužujeme hojení.

A protože před veškerým stresem v životě utéct nemůžeme, musíme se naučit správně se s ním vyrovnávat.

10 způsobů, jak zmírnit vliv stresu na pokožku

1. PEČUJTE O PLEŤ

I když jste přetížení a nemáte čas, snažte se každý den dodržet aspoň základní péči o pleť: čištění, hydrataci, anti-aging a ráno ještě krém s SPF. Zanedbávaná péče může stav pokožky ještě zhoršit.

2. CVIČTE

Při cvičení se uvolňují hormony štěstí, které zlepšují náladu, energii i vzhled.

3. ODPOČIŇTE SI

Najděte si čas pro sebe a dělejte věci, které vás baví a dodávají vám energii. Přečtěte si knihu, napusťte si vanu, zajděte si na masáž, poslouchejte hudbu…

4. JDĚTE NA PROCHÁZKU

Najděte si aspoň 15 minut a jděte na procházku. Čerstvý vzduch a chůze prokazatelně snižují hladinu stresu a úzkosti.

5. VYZKOUŠEJTE TECHNIKY PRO ZVLÁDÁNÍ STRESU

Praktikujte techniky, které snižují stres, jako jsou dechová cvičení, jóga, meditace a vizualizace.

6. DOPŘEJTE SI DOST SPÁNKU

Během spánku tělo odpočívá a regeneruje, proto se snažte spát alespoň 7 až 8 hodin. Kvalitní spánek zlepšuje náladu i energii.

7. JEZTE ZDRAVĚ

Zdravá a vyvážená strava s plnohodnotnými potravinami, dostatkem bílkovin a spoustou čerstvého ovoce a zeleniny zlepšuje náladu i vzhled pokožky. Naopak průmyslově zpracované potraviny a jídlo s vysokým obsahem cukru zvětšují zánět v těle.

8. NEPIJTE ALKOHOL

Alkohol z dlouhodobého hlediska zhoršuje stres a úzkost a způsobuje horší spánek.

9. STANOVTE SI HRANICE

Určete si priority a naučte se říkat ne. Díky hranicím můžete snížit hladinu stresu a získat během dne víc času na věci, na kterých vám opravdu záleží.

10. POŽÁDEJTE O POMOC

Pokud se cítíte přetížení, požádejte o pomoc kamaráda nebo se obraťte na odborného terapeuta.